14 Makanan Jago Untuk Jantung Lebih Sehat

Siapapun ingin mempunyai jantung yang sehat, alasannya jantung merupakan organ yang sangat vital dalam organ badan manusia. Seperti dirilis oleh WHO (Badan Kesehatan Dunia) Penyakit jantung merupakan salah satu pembunuh paling besar insan ketika ini. Gaya hidup yang tidak sehat, stres, diet yang tidak seimbang serta beberapa faktor diklaim menjadi penyebab terbesar duduk perkara penyakit jantung ini. Seperti dikutip dari mahir progam diet pencegahan penyakit Kardio DR. Julie Zumpano, RD, LD dalam situsnya Cleveland Clinic menyebutkan ; "Ada banyak sekali macam buah-buahan dan sayuran yang baik untuk jantung Anda."

"Cobalah untuk makan kuliner yang dalam bentuk alami, alasannya mereka tumbuh dari tanah, sehingga mengandung banyak mineral yang diperlukan oleh tubuh" kata Ms Zumpano, merekomendasikan apa yang ia sebut sebagai "makanan diet." "Diet yang mengandung nutrisi untuk kesehatan jantung menyerupai ikan, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, kadang kala dengan segelas anggur merah atau sepotong cokelat hitam", kata Zumpano.

Nah berikut ialah beberapa jenis kuliner sehat menyerupai yang disarankan DR. Julie Zumpano, RD, LD sebagai panduan kuliner dengan fokus yang sehat. Hanya beberapa swap sederhana bisa menciptakan perbedaan besar untuk kesehatan jantung Anda. Berikut ialah 15 kuliner yang baik untuk jantung sehat Anda.

Makanan yang baik untuk jantung sehat :

1. Perbanyak buah dan sayuran segar.
2. Segala jenis sayuran yang berwarna merah, kuning dan oranye menyerupai wortel, ubi jalar, paprika merah dan biji labu yang kaya dengan karotenoid, serat dan vitamin untuk membantu jantung Anda tetap sehat.
3. Bayam dan sayuran berwarna gelap juga sangat baik untuk kesehatan jantung alasannya mengandung zat besi tinggi.
4. Buah-buahan menyerupai jeruk, melon dan pepaya kaya akan beta-karoten, kalium, magnesium dan serat yang tentu saja baik untuk kesehatan jantung.
5. Asparagus kaya dengan nutrisi menyerupai beta-karoten, folat dan serat, dan akan sangat baik untuk kesehatan jantung anda.
6. Tomat kaya akan lycopene, vitamin C dan alfa dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan jantung anda.
7. Coklat hitam baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi pastikan bahwa itu setidaknya terbuat dari70 persen kakao.
8. Brokoli segar dicelupkan ke dalam hummus ialah kudapan sehat untuk jantung hebat dengan daftar nutrisi tinggi, termasuk vitamin C dan E, potassium, folat, kalsium dan serat.
9. Konsumsi asam lemak baik atau asam lemak Omega 3, asam lemak omega 3 terbukti membantu mnjaga jantung anda lebih sehat. Makan ikan tinggi omega-3, menyerupai salmon, tuna, mackerel, herring dan ikan trout.
10. Kacang kacangan juga sehat untuk jantung anda menyerupai almond atau walnut, selain akan memuaskan rasa lapar Anda dan jenis kuliner ini juga membantu jantung Anda tetap sehat.
11. Segala jenis buah berry kaya akan antioksidan berpengaruh dan fitonutrien yang sangat baik untuk membantu jantung lebih sehat, selain hal itu segala buah berry juga kaya akan serat larut. Cobalah untuk menambahkan blueberry, stroberi, cranberry atau raspberry di sereal atau yogurt.
12. Biji rami mengandung asam lemak omega-3, serat dan phytoestogens untuk meningkatkan kesehatan jantung.
13. Mengonsumsi Oatmeal terbukti bisa menurunkan tingkat resiko penyakit jantung dengan signifikan daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.
14. 4 ons anggur merah sanggup membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).